Ganzheitliches Wohlbefinden

Autogenes Training

Autogenes Training ist eine Entspannungstechnik, die körperliche und geistige Entspannung durch Selbstbeeinflussung fördert. Entwickelt in den 1920er Jahren von Johannes Heinrich Schultz, ist es heute eine anerkannte Methode zur Stressbewältigung und Entspannung.

Das Training wird oft in mehreren Sitzungen erlernt und kann anschließend eigenständig praktiziert werden. Es ist effektiv zur Stressbewältigung und fördert das allgemeine Wohlbefinden.

Grundlegende Elemente:

1. Schwereübung: Fokussierung auf das Gefühl der Schwere in Armen und Beinen zur Entspannung.
2. Wärmeübung: Erzeugung eines angenehmen Wärmegefühls in Händen und Armen durch Vorstellungskraft.
3. Herzübung: Konzentration auf das Herz zur Visualisierung eines ruhigen Herzschlags, um die Entspannung zu vertiefen.
4. Atemübung: Bewusste Atmung zur Vertiefung und Verlangsamung, was Stress abbaut.
5. Bauchübung: Vorstellung von Wärme im Bauch zur Entspannung der Bauchmuskulatur.
6. Stirnübung: Reduktion von Spannungen in der Stirn zur umfassenden Entspannung des Körpers und Geistes.